pestki dyni

Śniadanie 4 jajka Owsianka na mleku(oczywiście + orzechy,migdały,rodzynki,otręby pszenne,pestki dyni) 2 kromki + szynka z indyka Oliwa chleb i szynka odpada Drugie śniadanie w szkole. 4 jajka 3-4 kromki+szynka z indyka oczywiście(jakieś schabowe do chleba są też) w tym czasie kończymy trening , także biorę Ostrowie po treningu:) Orzechy ostrowia [...]

[...] oczopląsów można dostać no i daruj te przecinki niezle a mogloby byc lepiej... do pomidora dodalam lyzeczke oliwy z oliwek i `pewnie zjem jeszcze jakies migdaly czy pestki dyni ale i tak mam za duzo tluszczy, i nie wiem jak to zrobic zeby je obciac moja droga patrząc na tę dietę to tu w ogóle nie ma zdrowych tłuszczy jedynie jakies tam [...]

Czy jak wrzuce do omleta (w całości lub pomielone w blenderze) orzechy, pestki dyni, słonecznika etc. to jak zmieni się ich wartość odżywzca poprzez poddanie obróbce termicznej. Surowe są bardziej wartościowe? Orzechy wloskie z uwagi na zawartosc ALA nie sa dobrym pomyslem jako dodatek do potraw poddanych obrobce w wysokiej temp. Daj wiorki [...]

[...] jeść non stop tego samego tylko urozmaicone Dieta w dni treningowe: 7:15 "1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 Razem: 240g B29,T25,W66 11:00 "2 śniadanie" ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 mintaj - 120g B20,T1,W0 [...]

[...] Wiek 20. Waga 83kg Wzrost 187cm Zapotrzebowanie 3089 kalorii B: 166 T: 107,9 W: 364 Cel: masa Dieta: Śniadanie: płatki owsiane 100g mleko spozywcze 2% 400 ml=?g migdały 10 g pestki dyni 10g jaja kurze całe 120g B:42,4; T:33,9; W:84,3; Wart:813,6 TRENING Po treningu: ser twarogowy chudy 80g banan 200g B:17,8; T:1; W:46,4g; Wart:269,2 Obiad: [...]

[...] ok 150g pierśi OK 5 potreningowy 100g ryżu 150g piersi Ryż możesz dać brązowy&biały paraboiled na noc 150g twarogu wpc ok 15 gram Znowu twaróg dzisiaj miedzy posiłkami pestki dyni były !! Nie jadaj między posiłkami. Daj je do śniadania Pestki dyni/orzechy włoskie/słonecznik Po treningu Carbo samo nic nie zdziała. Jeżeli już to WPC + CARBo [...]

[...] z chia na spodzie z migdałów i płatków jaglanych. Mało słodki mi wyszedł. Mogłam dodać banana. Obiad: Spaghetti kukurydziane z bolognese Kolacja: zupa krem z dyni, feta, pestki dyni, jajka Ciastki Brak (oprócz sernika, który jest legalny) A ciężko było momentami :P trening C 1. Przysiad z podwójnym dnem 3x10 -12 r. 20 30 30 30 2. Plecy na [...]

cze ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-3: - tłuste ryby (halibut, łosoś, makrela, pstrąg) - tran - olej lniany ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-6: - orzechy - pestki słonecznika, dyni, porzeczek - olej z wiesiołka i ogórecznika ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-9: - oliwa z oliwek - pestki słonecznika - ziarno sezamu - awokado - olej [...]

[...] 2% 300ml Jajka 2 szt Banan 1 szt Rodzynki/Suszone jabłka 25g Orzechy włoskie 13g 23gb/27gt/117gw/856kcal 2.Pierś 100g Ryż brązowy 50g Warzywa włoskie 3g pestki dyni 12g laskowe 8g 22gb/14gt/44gw/424kcal 3.Pierś 100g Ryż brązowy 50g Warzywa 22gb/3gt/43gw/305kcal TRENING 4.Ryż biały 50g Miód 15g Jabłko 100g [...]

[...] SANTE 3.Łosoś 90g, ryż pełnoziarnisty 50g, awokado 75g, olej kokosowy 10g, fasolka szparagowa 300g, pomidorki koktajlowe 4. 125g twarogu półtłustego, 60g jogurtu greckiego, pestki dyni 25g Owocowo mi: 400g arbuza, 80g jagód Ogółem: 113B / 94T / 153W, 1908kcal plus warzywka plus suple 3ci: Trening: 30 min rowerem na siłownię Siłowy 37min 30 min [...]

[...] gr KCAL: 576/ B 32,3/ T 45,9/ WW 6,5 5. Posiłek V - polędwiczka wieprzowa 120 gr - kapusta pekińska 150 gr - pomidor 120 gr - ogórek konserwowy 120 gr - olej lniany 10 ml - pestki słonecznika 10 gr - pestki dyni 10 gr KCAL: 411/ B 31,1/ T 22,3 /WW 19,6 5. Posiłek VI - kawa mielona -mleko 1,5% 100 ml -słodzik KCAL: 51/ B 3,6/ T 1,5 /WW 5,6 SUMA: [...]

[...] chudy 40, pomarańcza 300g, banan 60g Obiad Łosoś wędzony na gorąco 100g, kasza gryczana prażona 50, sałąta lodowa 100g, pomidorki koktajlowe 120g, ogórek zielony 150g, pestki dyni 10g Przekąska pomidor 120g, ogórek zielony 150, rzodkiewka 150g, jajko na twardo 2 szt około 90g (rozmiar M), seler naciowy 150g, papryka 400g, fasolka szparagowa [...]

[...] 17% kwasu mirystynowego, 13% kwasu olejowego, 8% kwasu palmitynowego, 2% kwasu stearynowego, 2% kwasu linolowego. Olej z pestek dyni - tłoczone na zimno nieprażone pestki dyni (Cucurbita Pepo) dają ciemnozielono-brązowy olej roślinny o orzechowym zapachu i smaku. Stanowi najbardziej przystępne i łatwo przyswajalne źródło cynku , którego [...]

[...] można to łatwo policzyć dość. Zródła jednonienasyconych - olej rzepak tłoczony na zimno, oliwa z oliwek źródla wielonienasyconych - orzechy wloskie, lniany, siemie lniane, pestki dyni,ryby zrodla nasyconych - wiorki kokosowe to liczymy, jeśli masz 300g tluszczu w diecie i wazysz 100kg wychodzi rowno po 100g tluszczy kazdego z nich, tak? z [...]

1.Płatki żytnie/owsiane/kasza manna 90g Mleko 2% 300ml Jajka 2 szt Banan 1 szt Rodzynki/Suszone jabłka 25g Orzechy włoskie 13g 23gb/27gt/117gw/856kcal 2.Jogurt naturalny 2% 120g Płatki żytnie/owsiane/orkiszowe 70g Rodzynki/suszone jabłka 10g Wiórki kokosowe 15g Izolat Whey Platinum 26g 25gb/15gt/66gw/520kcal 3.Pierś z kurczaka [...]

[...] jajecznica z dwóch jajek 10g masło 20g zółty ser 100ml "actimel" Posiłek II 50g ryż brązowy 100g pierś z kurczaka B/T/W/kcal 28/16/44/430 10ml olej rzepakowy 10g pestki dyni 80g kiwi Posiłek III 50g ryż brązowy 100g pierś z kurczaka B/T/W/kcal 28/21/47/490 15ml oliwa 10g pestki dyni 150g grejpfrut Posiłek IV 125g makaron durum 125g [...]

[...] słodzikiem i 1,5 % mleka 100 ml 4. posiłek IV - chleb tostowy pszenny pełnoziarnisty 55 gr - jaja 100 gr - pieczarki 50 gr - pomidor 50 gr - ogórek 80 gr - sos bbq 30 gr - pestki dyni 10 gr - pestki słonecznik 5 gr 5. Posiłek V szejk - serek wiejski 150 gr - wpc 10 gr - mleko 1,5% 250 ml - banan 120 gr - słodzik - wiórka kokosowe 15 gr SUMA: [...]

I częśc warzyw z P2 niech dorzuci do P3 bo 1oog dorsza, to nie ma sensu ząbków sobie brudzić. Ja osobiście niejadłbym oliwy przed treningiem i wyrzuciłbym pestki dyni przed snem. Swoją drogą jedliście kiedyś wcześniej pestki dyni??

B 134g T67g WW 112 A to przykladowe menu Dzien I 1 platki owsiane 30g mleko 3.5% 190g - za tłuste mleko 1,5% lepsze pestki z dyni 20g kawa bez cukru 200g B 15 T 19 WW 33 - dodaj warzywa 2 serek wiejski 100g jajo got. 50g jablko 70g - na redukcji raczej unika sie owoców, zwłaszcza przy niewielkiej aktywnosci, zamien lepiej na [...]

[...] 30g ołatki owsiane 30g jaja94g orzechy 10 jaogutr 120g POIŁEK PO TRENINGOWY 10.30B33T15W59 476KCAL mieso z ud 140g ryż brązowy120g pomidor57 jabłko140g kapusta pekińska 55g pestki dyni 10g OBIADB43T14W48 487KCAL mieso z fileta indyka 135g kasza gryczana 140g szpinak 120g oliwa10g jog. naturalny 30g pomidor 150g KOLACJAB23T11W10 twaróg 80g jaja [...]